Панические атаки могут значительно ухудшать качество жизни, однако существуют действенные методы для их уменьшения. Ключевым моментом является снижение уровня тревожности, поскольку чем ниже тревога, тем реже возникают приступы.
- Снизьте тревожность: Работайте над уменьшением стресса в повседневной жизни – чем ниже общий уровень тревоги, тем меньше вероятность возникновения панических атак.
- Откажитесь от постоянной самодиагностики: Не позволяйте мыслям о болезни захватывать вас. Позвольте им приходить и уходить, не придавая им чрезмерного значения.
- Получите подтверждение здоровья: Пройдите обследование у кардиолога и имейте справку о своем здоровье под рукой. При первых признаках приступа перечитайте её – если бы заболевание сердца имело место, оно было бы обнаружено.
- Избегайте частых измерений: Постоянное измерение давления и пульса только усиливает тревожность, так как эти показатели являются реакцией организма на стресс.
- Поймите физиологию страха: Повышение давления и пульса связано с выбросом адреналина, что является нормальной реакцией организма, а не признаком болезни.
- Не бойтесь экстрасистолии: Экстрасистолия встречается у 70% здоровых людей – излишнее беспокойство лишь увеличивает её проявления.
- Оцените ситуацию объективно: Если предыдущий приступ не привел к инфаркту, следующий также не будет смертельным. Ваш страх смерти – это реакция на стресс, а не предсказание будущего.
Запомните: вы – неврастеник, а не сердечник. Откажитесь от навязчивых мыслей и чрезмерных проверок, чтобы дать себе возможность обрести спокойствие и уверенность в своем здоровье.